De nos jours, de nombreuses personnes cherchent à adopter un mode de vie plus sain afin d'améliorer leur santé et leur bien-être. Pour beaucoup, les objectifs sont la perte de poids et la gestion de leur graisse corporelle par le biais d'une alimentation équilibrée, d'une activité physique régulière et éventuellement de compléments alimentaires. Il est souvent difficile de choisir entre se concentrer sur la combustion des graisses ou le renforcement musculaire.
Comment brûler des graisses en pratiquant du sport ?
Les sports comme la course à pied sont excellents pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses stockées, car ils augmentent considérablement les dépenses énergétiques. Bien que ces activités soient efficaces à court terme, elles pourraient entraîner une perte musculaire si pratiquées en excès, en raison de leur effet sur les apports caloriques.
Se muscler : quels exercices favorisent le renforcement musculaire ?
Le renforcement musculaire consiste à soulever des poids, utiliser des machines de musculation ou effectuer des exercices de poids du corps tels que les pompes et les squats. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, le renforcement musculaire n'entraîne pas nécessairement une prise de masse musculaire massive chez les personnes qui ne le recherchent pas spécifiquement.
Des activités telles que le yoga ou le bodyweight favorisent la prise de masse maigre qui augmente le métabolisme de base. Ainsi, le corps continue de brûler des calories même au repos. De plus, cela permet de muscler rapidement certaines parties du corps tout en sculptant la silhouette. C'est un bon moyen de préserver la masse musculaire lors d'une perte de poids progressive.
Le muscle est un tissu métaboliquement actif qui brûle des calories même au repos. Par conséquent, plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme de base est élevé, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice. De plus, le renforcement musculaire favorise la préservation de la masse musculaire lors de la perte de poids, ce qui est crucial pour éviter la perte musculaire indésirable associée à la simple pratique du cardio.
Quelle routine de sport adopter ?
Un entraînement hebdomadaire combinant cardio, renforcement musculaire et stretching permet de stimuler la combustion des graisses peu à peu, au fur et à mesure que l'on prend soin de son corps. Un exemple de routine hebdomadaire :
- Lundi : 30 minutes de course à pied, pour stimuler la combustion des graisses
- Mardi : 45 minutes de yoga ou pilates, qui utilisent le poids du corps pour renforcer et sculpter les muscles
- Mercredi : Repos, détendez vos muscles !
- Jeudi : 30 minutes de vélo
- Vendredi : 30 minutes d’exercices de cuisses, abdos, fessiers
- Samedi & dimanche : c’est le week-end, on se fait plaisir !
Cette routine est évidemment à moduler, en fonction de vos capacités et objectifs !
Le bonus : l’orange amère, mon brûle-graisse naturel
En parlant d'aider votre corps à brûler ces graisses indésirables, n'oublions pas le petit coup de pouce que peuvent apporter certains aliments ! L’orange amère, aussi connue sous le nom scientifique de Citrus aurantium. Cette petite merveille naturelle est réputée pour ses propriétés brûle-graisses.
Alors, pendant que vous vous lancez dans vos activités physiques, pourquoi ne pas ajouter un zeste d'orange amère à votre routine ? Non seulement elle apporte une saveur rafraîchissante, mais elle peut aussi aider à déstocker et à brûler ces graisses tenaces. C'est comme avoir un petit coup de boost naturel pour votre séance d'entraînement !